【ラウンジ嬢と生理】重い生理痛緩和する5つの方法

 



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今回の内容は、「【ラウンジ嬢と生理】重い生理痛緩和する5つの方法 」です。


個人差はあるとはいえ生理痛の苦しみって女性にしかわからない毎月来る苦行の一つです。

ひどい人だと1日以上起き上がることができないといったものもあり、多くの女性を悩ませています。少しでも軽くできたらどれだけ楽なんだろう…と思いのそこの貴女!
 

今回の寄稿者「グリコ」さんがそんな悩める女性のために自身も行っている「生理痛を緩和する方法」についての記事を書いてくれました

 
 

 



 

【ラウンジ嬢と生理】重い生理痛緩和する5つの方法


 

生理痛が重い時って何もする気がおきませんよね。頭痛、腹痛、体のだるさ、貧血など、人によって症状はさまざま。
中には痛さでベッドから出られない人も。

今日は、自分でできる生理痛が緩和する方法をご紹介します。

日常的に気をつけることで予防できるものから、即効性のあるものまで、5つの方法をみてみましょう。

ただしあまりにも症状の強い方は、病院での検査を。

 


1.ハーブティー
 

全く痛みを取り去れる訳ではありませんが、痛みを落ち着かせるのに意外と即効性があるのがホットのハーブティー。

内臓を温め、血液の循環がよくなることと、ハーブの香りでリラックスし、自律神経のバランスを整えられるのが即効性の鍵。

長い目でみて生理痛を改善する方法としても、ハーブティーは日頃から取り入れると良いとされています。

特に効果的なハーブとして、カモミール、ラズベリーリーフ、ローズヒップが有名。

 

2.血行を良くしよう


冷えや凝り固まった筋肉は、生理痛を重くします。骨盤内のうっ血により、生理中の痛みは強くなります。腰回りの冷えは万病によくないとも。

血流をよくし、身体を温めることは生殖器を正常に機能させてくれるので、冷え対策はしっかりやりましょう。


 
・運動

毎日20分の有酸素運動は、効果的に冷えを改善してくれるので、生理痛の予防策になります。

生理中は、腰回りの筋肉を動かしたり、血流を良くすることで痛みを緩和することもできます。生理中なら、骨盤を柔らかくするストレッチやスローなヨガ、ウォーキングなど穏やかな動きが良いでしょう。

 
 
・骨盤ストレッチ

日頃から骨盤周りを柔らかくしましょう。骨盤の状態は、生殖器、女性ホルモンにダイレクトに影響します。実は季節や生理によって閉じたり開いたりしているわたしたち女性の骨盤。

この開閉が上手くいかないと、血行、生殖器、ホルモン、自律神経、様々なところに影響が出てしまいます。骨盤を柔らかくしておくことこそ、女性の健康と美を保つ要素なのです。

腰回りの正しいストレッチを、無理なく毎日続けてみましょう。

また、気づいたときに、肩と胸部を静止させたまま、腰をダンサーのように回すのも効果的。

右、左両方ぐるんぐるん。生理中は避けてね。

 
 
・湯船

温かいお湯に入って、身体を温め、血行を良くしましょう。

長湯はむしろ体温の上がりにくい身体にしてしまうことも。湯船はできるだけ数分と、短い時間で出るようにしましょう。

 



 

3.食べ物


体を冷やしたり、血管収縮を起こす食べ物は避けたいところ。体を温めたり貧血の予防になるものは積極的に食べましょう。

 
・取り過ぎ注意

カフェイン、糖分、生の夏野菜、ファーストフードなどの酸化した油、酸性食品

 
 
・積極的に摂ろう

イソフラボン、鉄分、マグネシウム、ポリフェノール、根菜類、アルカリ性食品体を冷やしたり、血管収縮を起こす食べ物は避けたいところ。体を温めたり貧血の予防になるものは積極的に食べましょう。

 
 
・取り過ぎ注意

カフェイン、糖分、生の夏野菜、ファーストフードなどの酸化した油、酸性食品

 
 
・積極的に摂ろう

イソフラボン、鉄分、マグネシウム、ポリフェノール、根菜類、アルカリ性食品

 
 

4.生活リズム

女性ホルモンと生活リズムは深く関係しています。また、生活リズムの乱れは身体的にも精神的にもストレスに。

 

・食事

できるだけ決まった時間に食べましょう。生活リズムを規則的にするには、決まった時間に胃腸に働いてもらうこと。睡眠の質にも関わります。

 
 
・睡眠

最近では、睡眠は寝る時間よりも質が重要だと言われていますね。そしてその質を高めるのが、生活リズムです。決まった生活リズムが、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスを良くしてくれるからです。毎日決まった時間に寝て起きること。そして毎日同じような睡眠の導入ができることが大切です。

 




 


5.ストレスのリリース

ストレスは自律神経のバランスを崩し、白血球のバランスを崩し、人のあらゆる器官を弱くするおそろしい代物。ストレスは目に見えないので後回しにされがちですが、実は体にダイレクトに影響するかなりやっかいなものなんです。

生殖器も例外ではありません。生理痛はストレスが原因で重くなることがあるので、日頃からストレッチ対策に気をつけましょう。


 
・運動

ストレスやうつを一番早く解決するといわれているのが、運動です。

運動をして心拍数を上げたあとは、脳が幸せホルモンのセロトニンを出してくれます。

運動する前と最中は辛くても、やった後気持ちいいのはまさに脳の作りのおかげ。

定期的に運動で幸せホルモンを出すことこそが、慢性ストレスを解放してくれます。

 
 
・香り

あなたが好む香りは、心身にプラスの効果をもたらします。その作用は、仕事の集中力を高めたり、質の良い睡眠へ促したり。

アロマやスプレーなど、好みの香りを常備しておくといいでしょう。

リラックス効果の高い香りとして、ラベンダー、ウッディ、オレンジスイート、ベルガモットがあります。

シーンに合わせて吸い込む香りをシフトするのもおすすめ。

 
 
<シーン別の例>

仕事の朝→レモングラス (フレッシュに切り替え)

不安感、イライラした時→イランイラン (明るい気分にさせる)

休日の朝→ジャスミン (幸福感を感じさせる)

就寝前→ラベンダー (睡眠導入効果)

 
 
・SNSデトックス

情報が入り過ぎてしまうSNSは、現代人のストレスの元。作り込まれたものと分かっていても、目に飛び込んでくる情報が自己否定につながることも。アプリごと消すなどして、SNSから離れる期間を作るのはおすすめ。
 

 
 

6.まとめ


本来、生理痛は起こるべきではないという説も。エアコンの冷え、長時間のオフィスワーク、運動不足など、いわば現代の女性たちの生活習慣病ともいえるかもしれません。

自分で想像できる原因をチェックして、今回紹介した方法をぜひ試してみてください。今月から少しでもおだやかに過ごせますように。
 
編集後記

 

生理痛の痛みは男性でいうところの「股間を強打した時と同等」だそうです。想像しただけでも鳥肌が立ってきそう…

一瞬でもとんでもない痛みなのに、それが一日中続くと考えると女性ってすごいなって常々思います。

今回の記事で、この痛みが少しでも緩和できる女性が、一人でも増えたらありがたいと願っています。

 

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会員制ラウンジで働いた経験を活かし、多くの記事を投稿してくれている彼女。美容関係にも詳しくまたバイリンガルであることも生かし会員制ラウンジで生かせる外国語などの記事も投稿してくれています。彼女のことを詳しく知りたい方はプロフィール欄をクリック!
 

 

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