【ラウンジキャバ年齢】20代を過ぎた女の子が5歳若く見せる為の老化防止術！

『アンチエイジング』と言う言葉は知っているでしょうか？

アンチエイジング＝抗酸化。つまり若返りや、老化防止です。女性も男性も若々しく、健康でいたいですよね！

私はパーソナルトレーニングで食事指導を受けるようになって、アンチエイジングに興味を持ち勉強しました。今後のために…笑

病気や老化の原因には、食事や生活習慣、ストレスもありますが、あとは体の「酸化」なんです！

例えば、りんごを切って置いておくと、茶色に酸化してしまうのと同じように、空気を吸って生きている私たちも、老化や病気の原因の一つは実は「酸化」なんですね。

抗酸化作用は20代をピークとして、加齢とともに低下していってしまうのです…。

そのため、普段の食事によって、抗酸化作用をもつ栄養素を摂取することが健康のために大切になります！

1.老化防止に効く栄養素

1.ビタミンCを摂る

☆緑黄色野菜（パプリカ・パセリ・ブロッコリー・青菜類など）
☆生のフルーツ（キウイフルーツ・いちご・かんきつ類）

ビタミンCは水溶性なので、生で食べるのがオススメ！私は毎朝、生のフルーツを食べてます。

デトックス効果もあり、アンチエイジングに最適な朝ごはんなので、続けています。

2.ビタミンEを摂る

☆植物油（ひまわり油・やし油・べに花油など）
☆種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）

良質な油を適度に摂る事は健康な体やお肌を維持するために必要なんです。

3.ポリフェノールを摂る

☆プルーン・りんごのフルーツ
☆赤ワイン・コーヒー・緑茶・紅茶など飲み物

フルーツの場合、皮にもポリフェノールが豊富に含まれているため、皮ごと食べるのがオススメです！

赤ワインは体にいい！は聞いたことがあるかと思いますが、本当ですね。だから私は赤ワイン積極的に飲みます。←ただ好きなだけ。笑

あとコーヒーやお茶は、淹れたてのほうがポリフェノールを多く含んでいるので、毎日淹れたてを飲むのをおすすめです〜。

4.ミネラル類を摂る

☆海藻類（わかめ・のり・昆布など）
☆魚介類（桜えび・うるめいわしなど）
☆納豆

骨や歯を形成したり、神経の伝達、細胞の働きをスムーズにしたり、身体の臓器や組織を円滑に働かせるために必要なんですよ。

5.カロテノイドを摂る

緑黄色野菜やフルーツの黄色、オレンジ、赤色の色素成分。例えば…パプリカ、トマト、ホウレンソウ、ミカンなど。

濃い色の野菜やフルーツを選べばたくさんカロテノイドを取ることができます！特にオススメは赤いパプリカを食べましょう！

赤いパプリカにはカロテノイドのなかでも特に抗酸化力が強いキサントフィルという成分が豊富に含まれてます。

私はパプリカ好きだから野菜スティックやサラダによく入れます。これ知ってから毎日サラダに入れてます。笑

次に、食事以外で気をつけて欲しい事です☆

2.老化防止に聞く生活習慣

1.紫外線に気をつける

紫外線に当たると、皮膚のシミやシワの原因となります。

帽子をかぶる、日傘をさす、日焼け止めをこまめに塗ったり、飲む日焼け止めも紫外線対策におすすめですよ。

私は日傘さすのがあまり好きじゃないから、飲む日焼け止めと塗る日焼け止めをダブルでしてます。

2.ストレスをためない

難しいけど、ストレスで老けそう！ってのは本当で。笑

どれだけ、抗酸化作用のある食品をとっていても、イライラしたりストレスをためやすい人は意味なくなっちゃうので、なるべく解消しましょう。

ストレスを受けると一時的に血流が悪くなり、回復するときに活性酸素が発生し老化の原因になるんです。

健康にも良くないですしね…。私はストレスで不健康な痩せ方しちゃうタイプ。

3.運動不足を解消する

激しい運動は、呼吸量が増えるため活性酸素が生まれやすくなります。

ヨガとか軽い筋トレ、ウォーキングなどの軽めの運動が良く、抗酸化物質のはたらきを高めて、酸化を抑えてくれます。

私は通勤や犬の散歩でなるべく歩くようにしてます。走りたくないだけなんですが…笑

4.お酒はほどほどに飲む

お酒を飲むと、アルコールを分解するときに活性酸素が発生します。

お酒をたくさん飲む人、お酒が弱い人は特に注意です。

5.タバコを控える

タバコを1本吸うと、1日あたりで発生する量の約10万倍の活性酸素を体内に生み出してしまいます！

タバコは抗酸化物質であるビタミンを破壊する成分も含まれているので、吸い過ぎには注意が必要…

体の為にもお肌の為にも、たばこは吸わないに越したことはないと言う事ですね。

私はiQOSやめました！！老けたくないし体の為にね。

それに加えて☆
＋サプリで毎日補う。

なかなか食事でとりきれないって人や、意識してできない人は手軽にとれるサプリがいいと思います。

3.私が飲んでるおすすめのサプリ

1.ビタミンC

2.EPA/DHA

3.プラセンタ

抗酸化、実は20代、30代の頃から意識してやっている事が大事なんですよ〜！

日々の積み重ねなので、すぐ効果！ってわけではないけれど、将来の自分の為に出来る老化防止は今から取り入れていきたいなぁと私は思って色々と勉強しました。

綺麗になりたいと頑張っている女の子達の参考になれば嬉しいです。綺麗になると自信もつきますしね！

綺麗になって会員制ラウンジやキャバクラでたくさん稼ぎましょう！まずは面接や体験入店をクリアしないとですけどね(笑)

筆者：Little Minnie

編集後記

ドラゴンボールで言ってましたよね。ピッコロ大魔王もフリーザも、名だたる悪の化身たちはこぞってドラゴンボールでお願いすることは「若さ」やら「永遠の命」やら。要は年取りたくないってこと。

「サイヤ人は戦闘民族だから若い時代が長いんだ」とベジータが言ってましたが、そりゃ誰もサイヤ人には勝てないわけです。だって若さって無敵だもんね！何しても許されるし！

いつか若い頃のブルマとフュージョンがしたい！！

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